<p><span>Stärk din kropp och lugna ditt sinne under graviditeten!</span><br/>Gravidyoga är ett fantastiskt verktyg som hjälper dig att acceptera de stora förändringar som sker både i kroppen och själen under dessa nio månader.</p><p></p><p><br/></p><p></p><img src="https://altromondoyoga.zoezi.se/api/utils/file/download?key=fec53df3-7518-4b82-adc3-2aaed624df43" style="width: 50%;"/>

<h3 style="text-align: center;">Gravidyoga kurs - Stärk din kropp och lugna ditt sinne under graviditeten!</h3><p><br/></p><p>Gravidyoga är ett fantastiskt verktyg som hjälper dig att acceptera de stora förändringar som sker i både kropp och själ under en graviditet.  Klasserna är dynamiska och varvas med andnings- och avslappningsövningar för gravida. Vi lär oss även andningstekniker / Profylaxandning inför förlossningsarbete.</p><p>Vi börjar med centerings- och andningsövningar. Sedan går vi vidare till uppvärmningsövningar, stående och sittande positioner. Klasserna avslutas med bäckenbottenträning, andningsövningar/Profylaxandning, meditation och avslutas med en vila. Under de sista klasserna i kursen fokuserar vi på förberedelser inför förlossningen och tekniker för gravidmassage.</p><p>Passar för andra eller tredje trimestern av din graviditet.</p><p>Klassen leds av<a href="https://altromondoyoga.com/teachers/3/jennie-liljefors"> Jennie </a>– vår grundare, mamma till tre döttrar, samt en mycket uppskattad yogalärare med över tjugo års erfarenhet av yogaundervisning,  specialiserad inom Gravidyoga och postpartum praktik. Hon är även Doula och arbetat som profylaxinstruktör samt har skrivit en bok i ämnet - Gravidyoga den läkande kraften. </p><p>Med både kunskap och egen erfarenhet guidar hon dig genom trygg och effektiv träning under din graviditet.</p><h1><p></p></h1><h6></h6><h5></h5><h4></h4><h5></h5><h1></h1><h2></h2><h3></h3><h4><p></p></h4><h5><ul><li>Dag: Tisdagar (<b>start  12/5 - </b>5 tillfällen)</li></ul></h5><p></p><p></p><ul><li><span>Plats: Kyrkvägen 4 Lidingö</span></li><li><span>Tid: 18:00-19:15</span></li><li><span>Datum: 12/5,  8ej 19/5), (ej 26/5) 2/6, 9/6, 16/6, 23/6</span></li><li><span>Lärare: Jennie Liljefors</span></li><li><span>Språk: Svenska</span></li><li><span>Pris: 1 650 SEK ( Inklusive Gravidyoga bok)</span></li></ul><p><span>NOTERA: Minst 10 deltagare krävs.</span></p><p><span>AVBOKNINGS POLICY: Denna kurs kan avbokas senast 7 dagar innan kursstart, därefter görs ej återbetalning. Undantag om kursen ställs in av studion.</span><br/></p><p></p>

Gravidyoga

Stella - Lidingö

Jennie Liljefors

<p>Skonsam men effektiv träning som stärker kroppen efter graviditet – tillsammans med din bebis.</p><p>Mamma Baby Barre är en postpartum-anpassad klass där vi kombinerar barre, styrka och rörlighet för att bygga upp kroppen på ett tryggt och hållbart sätt. </p><p>Barre är en träningsform som passar alla (nybörjare och dem som har tränat länge) och hämtar inspiration från balett, pilates och funktionell styrketräning, med fokus på små, kontrollerade rörelser som förbättrar hållning, stabilitet och uthållighet.</p><p><br/></p><div style="text-align: center;"><img src="https://altromondoyoga.zoezi.se/api/utils/file/download?key=467fb3bd-17d2-44ac-931e-d1db2da9d157" style="width: 50%;"/></div>

<p>Skonsam men effektiv träning som stärker kroppen efter graviditet – tillsammans med din bebis.</p><p><span>Mamma Baby Barre är en postpartum-anpassad klass där vi kombinerar barre, styrka och rörlighet för att bygga upp kroppen på ett tryggt och hållbart sätt.</span></p><p><span> Barre är en träningsform som passar alla (nybörjare och dem som har tränat länge) och hämtar inspiration från balett, pilates och funktionell styrketräning, med fokus på små, kontrollerade rörelser som förbättrar hållning, stabilitet och uthållighet.</span></p><p><span>Vi kompletterar med funktionell styrka för att stärka hela kroppen – med extra fokus på bäckenbotten, djup core, säte och rygg. Träningen är skonsam men effektiv, och hjälper dig att successivt hitta tillbaka till styrka, kontroll och energi i din kropp.</span></p><p><span>Precis som i alla våra mama-baby klasser är din bebis självklart med. Du kan när som helst pausa, amma eller anpassa efter din dagsform. Här finns utrymme för både träning och verklighet – utan stress eller prestation.</span></p><p><span>Det här är mer än bara ett träningspass. Det är en stund i veckan för dig, där du får röra på kroppen, landa i dig själv och möta andra mammor i samma fas.</span></p><p>Klassen leds av<a href="https://altromondoyoga.com/teachers/26647/kaylin-sauer"> Kaylin</a> – certifierad graviditet och postpartum PT, instruktör inom yoga, barre och reformer pilates, tidigare professionell dansare och mamma till tre barn. Med både kunskap och egen erfarenhet guidar hon dig genom trygg och effektiv träning efter graviditet.</p><p><span>Vi rekommenderar att du har fått klartecken för träning efter din efterkontroll (ca 6–8 veckor postpartum). Rekommenderad ålder för barnet är cirka 2–8 månader, men alla är välkomna.</span></p><p><br/></p><p><b>Start: 1/6 </b>(4 tillfällen)</p><p><b>Dag: </b><span>Måndagar</span></p><p><b>Tid: </b>13:30-14:30</p><p><b>Datum:</b> 1/6, 8/6, 15/6, 22,6</p><p><b>Pris: </b>1300 kr</p><p>NOTERA: Minst 10 deltagare krävs.</p><p>AVBOKNINGS POLICY: Denna kurs kan avbokas senast 7 dagar innan kursstart, därefter görs ej återbetalning. Undantag om kursen ställs in av studion.</p><p><br/></p><div style="text-align: center;"><img src="https://altromondoyoga.zoezi.se/api/utils/file/download?key=467fb3bd-17d2-44ac-931e-d1db2da9d157" style="width: 50%;"/></div>

Mamma Baby Barre Kurs

Kaylin Sauer

<p>Skonsam men effektiv träning som stärker kroppen efter graviditet – tillsammans med din bebis.</p><p>Mamma Baby Barre är en postpartum-anpassad klass där vi kombinerar barre, styrka och rörlighet för att bygga upp kroppen på ett tryggt och hållbart sätt. </p><p>Barre är en träningsform som passar alla (nybörjare och dem som har tränat länge) occh hämtar inspiration från balett, pilates och funktionell styrketräning, med fokus på små, kontrollerade rörelser som förbättrar hållning, stabilitet och uthållighet.</p><p><br/></p><img src="https://altromondoyoga.zoezi.se/api/utils/file/download?key=467fb3bd-17d2-44ac-931e-d1db2da9d157" style="width: 50%;"/>

<p>Skonsam men effektiv träning som stärker kroppen efter graviditet – tillsammans med din bebis.</p><p><span>Mamma Baby Barre är en postpartum-anpassad klass där vi kombinerar barre, styrka och rörlighet för att bygga upp kroppen på ett tryggt och hållbart sätt.</span></p><p><span> Barre är en träningsform som passar alla (nybörjare och dem som har tränat länge) och hämtar inspiration från balett, pilates och funktionell styrketräning, med fokus på små, kontrollerade rörelser som förbättrar hållning, stabilitet och uthållighet.</span></p><p><span>Vi kompletterar med funktionell styrka för att stärka hela kroppen – med extra fokus på bäckenbotten, djup core, säte och rygg. Träningen är skonsam men effektiv, och hjälper dig att successivt hitta tillbaka till styrka, kontroll och energi i din kropp.</span></p><p><span>Precis som i alla våra mama-baby klasser är din bebis självklart med. Du kan när som helst pausa, amma eller anpassa efter din dagsform. Här finns utrymme för både träning och verklighet – utan stress eller prestation.</span></p><p><span>Det här är mer än bara ett träningspass. Det är en stund i veckan för dig, där du får röra på kroppen, landa i dig själv och möta andra mammor i samma fas.</span></p><p>Klassen leds av<a href="https://altromondoyoga.com/teachers/26647/kaylin-sauer"> Kaylin</a> – certifierad graviditet och postpartum PT, instruktör inom yoga, barre och reformer pilates, tidigare professionell dansare och mamma till tre barn. Med både kunskap och egen erfarenhet guidar hon dig genom trygg och effektiv träning efter graviditet.</p><p><span>Vi rekommenderar att du har fått klartecken för träning efter din efterkontroll (ca 6–8 veckor postpartum). Rekommenderad ålder för barnet är cirka 2–8 månader, men alla är välkomna.</span></p><p><br/></p><p><b>Start: 1/9 </b>(8 tillfällen)</p><p><b>Dag: </b>Tisdagar</p><p><b>Tid: </b>10:00-11:00</p><p><b>Datum:</b> 1/9, 8/9, 15/9, 22/9, 29/9, 6/10, 13/10, 20/10</p><p><b>Pris: </b>2600 kr</p><p>NOTERA: Minst 10 deltagare krävs.</p><p>AVBOKNINGS POLICY: Denna kurs kan avbokas senast 7 dagar innan kursstart, därefter görs ej återbetalning. Undantag om kursen ställs in av studion.</p><p><br/></p><div style="text-align: center;"><img src="https://altromondoyoga.zoezi.se/api/utils/file/download?key=467fb3bd-17d2-44ac-931e-d1db2da9d157" style="width: 50%;"/></div>

<p style="text-align: center;"></p><div style="text-align: left;"><span>Healing Yoga är en terapeutisk yogaform  med fokus på återhämtning från stress, utmattning, trauma och PTSD (posttraumatiskt stressyndrom). </span></div><span></span><div style="text-align: left;"><span>Denna kurs passar dig  som längtar efter mer lugn, stabilitet och kontakt med dig själv. Healing Yoga kombinerar andningsövningar, mjuka positioner, meditation och djup vila för att stödja kroppens och nervsystemets naturliga återhämtning.</span></div><div style="text-align: left;"><br/></div><div style="text-align: center;"><img src="https://altromondoyoga.zoezi.se/api/utils/file/download?key=476011e6-4f3b-4a98-9ad9-3efc1ffb4a9b" style="width: 50%;"/></div><p></p><div><p><br/></p></div>

<h3 style="text-align: left;"><span>Healing Yoga – Verktyg för läkning</span></h3><p style="text-align: left;"><span>Healing Yoga är en terapeutisk yogaform utvecklad av Jennie Liljefors, med fokus på återhämtning från stress, utmattning, trauma och PTSD (posttraumatiskt stressyndrom). </span></p><div><br/></div><div>Det är en lugn och inkännande yogaform där biomekaniska principer används för att skapa en hälsosam hållning och ökad kroppslig medvetenhet. </div><p><br/></p><div>Healing Yoga kombinerar andningsövningar, mjuka positioner, meditation och djup vila för att stödja kroppens och nervsystemets naturliga återhämtning.</div><p><br/></p><div>Kursen passar dig som upplever stress, trötthet, oro, sorg, depression, infertilitet, PMS, klimakteriebesvär eller annan fysisk och emotionell obalans, men också dig som längtar efter mer lugn, stabilitet och kontakt med dig själv.</div><p><br/></p><div><b>Hur yoga kan stödja läkning</b></div><div>Trauma, långvarig stress och emotionell belastning påverkar inte bara vårt sinne utan även kroppen. Det kan visa sig som spända muskler, begränsad andning, oro, sömnsvårigheter, värk eller svårigheter att slappna av. </div><p><br/></p><div>I Healing Yoga fokuserar vi inte på det negativa i sig utan på de negativa effekter stress kan ge med de avtryck och spänningar som erfarenheterna lämnat i kroppen.</div><p><br/></p><div>Genom att utöva yoga i en trygg miljö kan vi steg för steg återknyta kontakten med oss själva. Medveten andning, vila och närvaro hjälper nervsystemet att hitta balans och ger kroppen möjlighet att återhämta sig på djupet.</div><div><br/></div><div>Yoga kan också hjälpa oss att bryta negativa stressmönster och skapa nya vanor som stärker både självkänsla och inre trygghet. Praktiken handlar inte om prestation, utan om att varsamt lyssna inåt och ge kroppen tid att läka.</div><p><br/></p><div><b>Små steg mot healing</b></div><div>Läkning är en process som kräver tålamod och omtanke. I Healing Yoga arbetar vi med små steg i taget för att bygga upp stabilitet, självkänsla och tillit till kroppen. Fokus ligger först och främst på att lugna stressystemet och skapa en känsla av trygghet och återhämtning.</div><div>När vi långsamt lär oss att återhämta oss snabbare från stress och inre påslag stärks vår förmåga att hantera livets utmaningar. </div><div>Yoga och meditation är inga snabba lösningar, utan redskap som med regelbunden praktik kan skapa djupgående förändring över tid.</div><div>Healing Yoga kan vara ett värdefullt komplement till terapi, medicinering eller annan behandling.</div><p><br/></p><div><b>Kursupplägg</b></div><div>Kursen är baserad på programmen i Jennie Liljefors bok Healing Yoga – Den läkande kraften, vilken ingår som kursmaterial.</div><p><br/></p><div>Varje klass inleds med andningsövningar för att skapa lugn och utrymme i kropp och sinne. Därefter följer meditation med fokus på närvaro, acceptans och inre försoning. Meditationen hjälper oss att skapa distans till negativa tankemönster och stärker kontakten med vårt inre.</div><div>Under den fysiska praktiken arbetar vi med mjuka yogapositioner som hjälper kroppen att släppa spänningar, minska stress och lugna nervsystemet. Fokus ligger särskilt på den nedre delen av kroppen, höfter, ben, ländrygg och bäcken, områden där emotionell stress ofta lagras.</div><div>Klasserna bygger även på kunskap från kinesisk medicin, där man ser kroppen som ett system av energiflöden. Genom rörelse, andning och vila stimuleras kroppens naturliga flöde av livsenergi och återhämtning.</div><p><br/></p><div>Vid regelbunden praktik under 4–6 veckor upplever många förbättrad sömn, ökad energi, bättre koncentration, minskad oro och en starkare känsla av inre stabilitet.</div><p><br/></p><div>Du behöver ingen tidigare erfarenhet av yoga för att delta. Alla övningar kan anpassas efter individuella behov och dagsform.</div><div><br/></div><div><b>Start: 1/9 </b></div><ul><li><b>Dag:</b> Tisdag</li><li><b>Tid: </b>18:00-19:15</li><li><b>Place: </b>Lidingö</li><li><b>Datum: </b>1/9, 8/9, (ej 15/9), 22/9, (ej 29/9), 6/10, (ej 13/10), 20/10, (ej 27/10), 3/11, 10/11, 17/11</li><li><b>Lärare:</b> Jennie Liljefors</li><li><b>Pris:</b> 2800 KR (incl. Healing Yoga bok och Healing You journal)</li><li><b>Språk: </b>Svenska</li></ul><div style="text-align: center;"><img src="https://altromondoyoga.zoezi.se/api/utils/file/download?key=476011e6-4f3b-4a98-9ad9-3efc1ffb4a9b" style="width: 50%;"/></div>

Healing Yoga Kurs

<h3 style="text-align: center;">Gravidyoga kurs - Stärk din kropp och lugna ditt sinne under graviditeten!</h3><p><br/></p><p>Gravidyoga är ett fantastiskt verktyg som hjälper dig att acceptera de stora förändringar som sker i både kropp och själ under en graviditet.  Klasserna är dynamiska och varvas med andnings- och avslappningsövningar för gravida. Vi lär oss även andningstekniker / Profylaxandning inför förlossningsarbete.</p><p>Vi börjar med centerings- och andningsövningar. Sedan går vi vidare till uppvärmningsövningar, stående och sittande positioner. Klasserna avslutas med bäckenbottenträning, andningsövningar/Profylaxandning, meditation och avslutas med en vila. Under de sista klasserna i kursen fokuserar vi på förberedelser inför förlossningen och tekniker för gravidmassage.</p><p>Passar för andra eller tredje trimestern av din graviditet.</p><p>Klassen leds av<a href="https://altromondoyoga.com/teachers/3/jennie-liljefors"> Jennie </a>– vår grundare, mamma till tre döttrar, samt en mycket uppskattad yogalärare med över tjugo års erfarenhet av yogaundervisning,  specialiserad inom Gravidyoga och postpartum praktik. Hon är även Doula och arbetat som profylaxinstruktör samt har skrivit en bok i ämnet - Gravidyoga den läkande kraften. </p><p>Med både kunskap och egen erfarenhet guidar hon dig genom trygg och effektiv träning under din graviditet.</p><h1><p></p></h1><h6></h6><h5></h5><h4></h4><h5></h5><h1></h1><h2></h2><h3></h3><h4><p></p></h4><h5><ul><li>Dag: Tisdagar (<b>start  1/10 - </b>5 tillfällen)</li></ul></h5><p></p><p></p><ul><li><span>Plats: Kyrkvägen 4 Lidingö</span></li><li><span>Tid: 17:30-18:30</span></li><li><span>Datum: 1/10, (ej 8/10), 15/10, 22/10, (ej 29/10), 5/11, (ej 12/11), 19/11</span></li><li><span>Lärare: Jennie Liljefors</span></li><li><span>Språk: Svenska</span></li><li><span>Pris: 1 750 SEK ( Inklusive Gravidyoga bok)</span></li></ul><p><span>NOTERA: Minst 10 deltagare krävs.</span></p><p><span>AVBOKNINGS POLICY: Denna kurs kan avbokas senast 7 dagar innan kursstart, därefter görs ej återbetalning. Undantag om kursen ställs in av studion.</span><br/></p><p></p>

Kurser

Gravidyoga

Mamma Baby Barre Kurs

Mamma Baby Barre Kurs

Healing Yoga Kurs

Gravidyoga